Lauantai 21.6.2014

Naruillekin vika priotreeni

Viikon päätteksi vielä käsille yksi treeni. Tuli otettua tätä nykypriorisaatiota (rinta/kädet/takareidet) vain 2+3 viikkoa, mutta tuo vaikuttaisi edellisestä priojaksosta viisastuneena paljon sopivammalta kestolta kuin esim. 8-10 viikkoa. Treenirasitus on kuitenkin näissä priorisaatio-ohjelmissa niin epätasaista, että kauhean kauan niitä ei tunnu voivan käyttää ennen erinäisten vaivojen ja jumien lisääntymistä. Muutenkin jos priorisaatio-ohjelmaa pystyisi hyvin jatkamaan kuukausitolkulla putkeen, ei rasitus ole siinä riittävän kovaa luokkaa.

Kädet

1a. Taljahauis 3×8-10 +tuplapudotus
1b. Köysipunnerrus 3×8-10 +tuplapudotus
2a. Hauis vinopenkissä kp 3×8-12 +tuplapudotus
2b. Ranskalainen vinopenkissä kpt 3×10-12 +tuplapudotus
3a. Hauiskone 3×8-10 +tuplapudotus
3b. Ojentajakone 1 strip set
4. Takaviparit 1 mekaaninen pudotussarja
5. Sisäforkut taljassa 1 strip set

45 minuuttia.

Tämän priojakson perään en ota varsinaista kevennystä, vaan pari lepopäivää lihashuoltoineen, ja sitten pari viikkoa tasapuolista siirtymäohjelmaa ennen seuraavaa priojaksoa.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.