Keskiviikko 25.6.2014

Jomotustreeniä

Eipä ollut kauhean kummoinen treeni rinnalle, kun iski kunnon hedari päälle lämmittelyjen aikana. Tosin eipä näiden siirtymävaiheen treenien kuulukaan mitään ennätyskovia olla, varsinkaan näille edellisessä ohjelmassa tahkotuille lihaksille.

Olen aika tykästynyt noihin venytyspunnerruksiin rintatreenin lopetusliikkeenä. Kun rinta on kunnon pumpissa, tuolla venytysasennossa käyminen tuntuu erittäin mehevältä rintafileissä ja voimistaa pumppia entisestään.

Rinta

1. Vipuvarsivinopenkki 110 kg 3×8
2. Smith-vinopenkki (vajaa) 120 kg 3×4-6
3. Penkki kp 30-40 kg 3×8-10
4. Ristikkäistalja 1×8 +tuplapudotus
5. Venytyspunnerrukset 2×12-15
+ Vipunostot sivulle taljassa 3×12-15
+ Köysipunnerrus pään yli 3×12-15

55 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.