Torstai 26.6.2014

Ensimmäinen etureisitreeni yli kuukauteen

Oli ihan mukavaa päästä tekemään kanankoiville oma treeninsä, ja sain keploteltua rasituksen todella hyvin etureisiin ärsyttämättä kuitenkaan polvia (mikä on meikäläiselle aina iso voitto jo itsessään).

Testasin vihdoin viimein tuota Meadowsin monesti kehumaa tuettua bulgarialaista, joka osoittautui salakavalan rankaksi liikkeeksi. Ensimmäiset 6-8 toistoa ei tunnu oikeastaan missään, mutta sen jälkeen alkaa yhtäkkiä hapottaa todella pahasti. Varsinkin nuo isometrisen pidon yritykset ja pudotukset polttavat ja repivät hämmästyttävän “syvällä” etureidessä.

Prässissä kokeilin myös epäsymmetristä jalka-asentoa, ja johan otti tuokin heittämällä lateralikseen. Tässä on viime aikoina oikeasti löytynyt yhtä monta reisiswiippiin kohdistuvaa tekniikkaa/liikettä, kuin ensimmäisen 16 treenivuoden aikana

Etureidet

1. Reisikoukistus istuen 120-180 lbs 3×8-15
2. Tuettu bulgarialainen kyykky kp 10-34 kg 4×10 +tuplapudotus
3a. Heilurihack vastuskumilla 25 kg 2×6-8
3b. Paussikyykky 80 kg 2×5-6
4a. Espanjalaisprässi 100 kg 2×12-15
4b. Epäsymmetrinen jalkaprässi 100 kg 2×5-6
4c. Reisiojennus 2×6-8
5a. Donkeypohkeet 3×8-12
5b. Ab coaster 3×8-10

65 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.