Sunnuntai 17.8.2014

Epäkäsjumitusta pienemmälle

Pudotin myös hang cleanin pois ohjelmasta, koska se veti yläepäkkäät joka kerta aivan juntturaan. Epäkkäät saavat enemmän kuin riittävästi hittiä muutenkin, kun deltsejä tahkotaan 3x viikossa. Tosin kropan viimeaikaisten tuntemusten perusteella tämä Pakulskispesialisaatio alkaa varmaan hiljalleen olla paketissa, minkä jälkeen vaihdetaan työn kohteena olevat lihasryhmät taas kokonaan.

Olkapäät A + selkä / hauis

1. Yhden käden pystysoutu kp 42 kg 4×5
2. Yhden käden heilautusviparit kp 32 kg 4×8
3. Rumat takaviparit kp 26 kg 4×7-8
4. Takaolkapääsoutu alataljassa 50-60 kg 4×8
+ HS latsiveto ylhäältä 80 kg 6×4 (10s palautuksilla)
+ HS hauiskone 1 kädellä 10-15 kg 6×4 (10s palautuksilla)

63 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.