Maanantai 18.8.2014

Etureisitreeniä videolle

Tänään oli vielä etureisille A-treeni, todennäköisesti viimeinen laatuaan tässä ohjelmassa. Jukka Nyyssölä kuvasi treenistä videon penkkipunnerrus.fi -saitille, eli sieltä voi väijyä pätkää kynäniskan kanankoipijumpasta.

Aika vastaavanlainen treeni kuin viimekin viikolla, tosin V-Squatissa Jukka yllytti tekemään pudotusten lisäksi vielä pakkotoistoja. Hyvin sai taas sarjat osumaan haluttuihin kohtiin etureisissä, eikä polviin sattunut kertaakaan. Voisi etureisitreeni huonomminkin mennä.

Etureidet A

1. Reisikoukistus istuen 150 lbs 3×8-10 +tuplapudotus
2. Vipuvarsiprässi vuorotellen 150 kg 3×6-10 +pudotus
3. V-Squat 200 kg 1×5 +tuplapudotus +pakkotoistoja
4a. McMillan-reisiojennus 3×40-50
4b. Espanjalaisprässi 120 kg 3×8-10 +polvista pakkoja
4c. Sammakkoprässi 120 kg 3×8-10 +polvista pakkoja
4d. Matala prässi 120 kg 3×8-10 +polvista pakkoja
5. Platz-hack 2×5-6 +pakkotoistoja +pakotetut staattiset pidot
6. Deadman quad raise 1 sarja venytyspausseilla

100 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.