Perjantai 22.8.2014

Takareisiylläpitoa ja lisäpumppia etureisille

Vielä ennen ohjelman lopetusta takareisille vähän ylläpitoa ja polvia rasittamattomat pumppisetit etureisille. Prässissä en laskenut toistoja, vaan pidin liikkeen jatkuvana sekä ylhäältä vajaana, ja katsoin kellosta että sarja kestää yli 2 minuuttia. T-Nationista aikanaan pöllitty juttu tämäkin.

Etureidet B

1a. Reidenlähennys 105 kg 2×8-11 +tuplapudotus
1b. Reidenloitonnus 55 kg 2×16-20
2. Reisikoukistus maaten 25-30 kg 2×8-9 +tuplapudotus
3. Sjmv koneessa 150 kg 2×10
4. Wingate 5 rykäystä
5. BFR-reisiojennus 5×10-20
6. Jalkaprässi 150 kg 2x 2 minuuttia
7. Keskivartaloa 2 triplasarjaa
8. Pohkeet istuen 60 kg 1×10 +tuplapudotus

90 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.