Torstai 28.8.2014

Siirtymäohjelmaa taas 1-2 viikkoa

Neljä päivää lepoa riitti tällä kertaa, kun alkoi jo hinkua takaisin salille. Kuten aiemminkin priorisaatioblokkien välissä, treenaan nyt 1-2 viikkoa tasaisella siirtymäohjelmalla. Rinta-selkätreenissä huomasi hyvin, kuinka nuo lihakset reagoivat todella maukkaasti ihan perusvolyymiinkin monen viikon ylläpitojakson jälkeen. 9 sarjaa rintaa, 9 sarjaa selkää ja pumppi oli erittäin mehevä. Ei mitään tarvetta erikoistekniikoille, kun jo pelkkä perustreeni suorilla sarjoilla on nyt ylläpitoviikkojen jälkeen iso hyppäys ylöspäin.

Rinta-selkäpumppailujen päälle tein vielä 3 rundia hauista ja ojentajaa koneilla. Nuokin olivat viime ohjelmassa aina eri treeneissä, joten hieman ehkä oli ikävä sitä pumppia, minkä saa tumppuihin hauis-ojentaja-supereilla.

Rinta / selkä

1a. HS vipuvarsipenkki 120 kg 3×6-8
1b. Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla 60 kg 3×12-15
2a. Vinopenkkihiissaus 100 kg 3×6
2b. Tankosoutu mavekoneessa 90 kg 3×12-15
3a. Penkki kp 34-40 kg 3×6-8
3b. T-tankosoutu 40-50 kg 3×12-15
+ Hauista ja ojentajaa 3 supersarjaa

57 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.