Perjantai 29.8.2014

Razor curl -viritelmän testausta takareisille

Takajalkojen totuttelua hieman normaalimpaan volyymiin. GHR-penkissä virittelin aika näppärän vastuksen ns. razor curlia varten, eli yläkroppa pidetään koko ajan vaakatasossa ja takareisille tehdään tavallaan käänteistä kyykkyä. Vielä pitää hieman säätää GHR-penkkiä ihan optimiasetusten löytämiseksi, mutta todella hyvä takareisiliike (siitä löytyy pelkkää tiedettä uskoville bodausnörteille ihan tutkimusdataakin).

Takareidet

1a. Reidenlähennys 105 kg 3×7-12
1b. Reidenloitonnus 55 kg 3×15-20
2. Razor curl vastuskumilla 3×8-10
3. Sjmv koneessa 150 kg 3×8-10
4. Yhden jalan reisikoukistus 2×8-12
5. Donkeypohkeet 155 kg x 1 Muscle Round
6. Vatsaheilumista

60 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.