Lauantai 30.8.2014

Arm day

Pääsipä tekemään parin kuukauden tauon jälkeen oikein erillisen käsitreenin. Ensin hyvä tuntuma ja pumppi päälle 8-12 toiston seteillä, minkä jälkeen sitten loput hauis- ja ojentajaliikkeet vähän lyhyemmillä sarjoilla. Loppuun vähän deltsipumppia ja forkkuja. Hauskoja nämä siirtymäohjelman treenit, kun aivan mitäänsanomattomasta perusjumpasta saa aika hyvän vasteen.

Kädet / olkapäät

1a. Tuplataljahauis maaten 3×8-12
1b. Köysipunnerrus 3×8-12
2a. Yhden käden taljapunnerrus 3×8-10
2b. Keskitetty hauis kp seisten 3×6-8
3a. Hauis vinopenkissä kp 14 kg 3×6-8
3b. Ranskalainen käsipainoilla vinopenkissä 16 kg 3×6-8
4. Vipunostot taakse istuen 7 kg 3×15-20
5. Sisäforkkuja tangolla 4×10-20

52 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.