Torstai 13.11.2014

Lyhyillä sarjoilla kova selkäpumppi

Suoria lyhyitä sarjoja selälle suhteellisen hyvällä sarjavolyymilla. High row tuntui menevän niin hyvin perille keskiselkään, että otin siinä ihan mielellään pari ylimääräistä sarjaa. Hyvä turvotus ja paine taas selässä, vaikka yksikään sarja ei tainnut mennä 6 toiston yli. Takadeltsit, hauis ja forkut sitten vielä ylläpitomielessä treenin loppuun.

Selkä A

1. Tuettu T-kulmasoutu 70 kg 2x Muscle round
2. HS High row 130 kg 6×5-6
3. Yhden käden soutu kp 48 kg 4×6
4. Leuat pyörivillä kahvoilla 4×4-6
+ Takaolkapääsoutu istuen kp 16-20 kg 3×8
+ Yhden käden scott-hauis kp 14 kg 3×5-6
+ Sisäforkut taljassa penkillä 3×10-12

54 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.