Tiistai 18.11.2014

Parempi treeniteho ylimääräisen lepopäivän jälkeen

Pidin tuossa ylimääräisen lepopäivän, koska kroppa on viestittänyt pienestä ylirasituksesta. Olin eilen jo salilla treenivällyt päällä respassa, mutta olo oli niin nuutunut ettei treenistä olisi todennäköisesti tullut mitään. Tein sitten kaikessa rauhassa vain lihashuoltoa, kävin saunassa ja lähdin kotiin nukkumaan.

Tänään olikin sitten kahden lepopäivän jälkeen jo selvästi freshimpi olo, ja sain varsin hyvän treenin aikaiseksi. Erityisen toimivalta tuntui tuo painopiste reippaasti takana suoritettu vipuvarsisoutu, josta pystyy kätevästi tekemään mekaanisen pudotuksen tuomalla kroppaa eteenpäin.

Selkä B

1a. Alatrapsinostot vinopenkillä kp 2 kg 3×8-12 +pudotus
1b. Alatrapsisoutu ylhäältä ketjukahvoilla 3×10-15
2a. Soutukohautus vipuvarsilatsikoneessa 80-100 kg 3×10-12
2b. HS kulmasoutu 70-80 kg 4×8-12 +pudotus
3a. Stretchers 50 kg 3×8-12
3b. Alataljasoutu suoralla kahvalla 60-80 kg 3×8-12
4. T-bar row 60 kg 1×8 +strip set
5a. Köysihammer ylhäältä 2×10-20
5b. Hauis vinopenkissä kp 10 kg 2×6-8 +mekaaninen pudotus
6. Sisäforkut kp 26 kg 1×10 +triplapudotus

62 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.