Keskiviikko 19.11.2014

Rintakomboja

Rintatreenissä tuplasarjat (eli saman lihaksen superit) toimivat meikäläisellä hyvin. Yhdistelmiin löytyy aina helposti kaksi erityyppistä liikettä, sillä rinnalle on valittavana kolme kulmaa (alavinopenkki/tasapenkki/vinopenkki) ja näissä kaikissa joko punnerrus tai flyessit. Kaikki tänäänkin käyttämäni kombineissönit saivat rintalihoihin aivan loistavan paineen ja hapotuksen.

Rinta B

1a. HS Decline press 110-130 kg 3×8
1b. Smith-vinopenkki 50-70 kg 3×5-7 +osittaistoistoja
2a. Vinopenkki kp 30-32 kg 4×8-12
2b. Flyes kp 10 kg 4×8-12
3a. Pec-deck 3×8-10
3b. Venytyspunnerrukset 3×6-8 +EQI sarjojen loppuun
4. Sivuviparit 10 kg 4×15-20
5. Ranskalainen vinopenkissä kpt 10-14 kg 4×12-20

45 minuuttia.

PS. Kossin treenileirin viimeinenkin osa vihdoin ulkona:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.