Perjantai 21.11.2014

Tuplatakajalat

Käväisin pitkästä aikaa tuossa vieressä 24h-salilla, koska tänään oli tuplatreenipäivä ja ensimmäinen treeni ajoittui aamuyöhön. Lyhyt aktivaatiotreeni eristävillä liikkeillä, ajoi asiansa.

Takareidet B1

1. Yhden jalan takareidet roikkuen (TRX) 4×4-6
2a. Reisikoukistus istuen 4×6
2b. Reidenlähennys 4×6-8
3a. Reisikoukistus maaten kp 12.5-15 kg 4×6-8
3b. Reidenloitonnus 4×20
4. Pohkeet istuen 70 kg 1x Muscle Round

32 minuuttia.

Aamulla sitten Meijerin auettua varsinainen takajalkatreeni, jossa myös etureidet (puolen tunnin lämmittelyineen takareisien jälkeen). Tässä treenissä pudotuksia ja tuplasarjoja, ja menipä muuten perille! Varsinkin vanha klassikko eli sumoprässihiissaus (superina heti reisikoukistuksen jälkeen) oli aivan törkeän hyvä, pitääkin ottaa tuo takaisin säännöllisempään käyttöön.

Takareidet B2

1. Reidenlähennys 110 kg 1×8 +tuplapudotus
2. Reidenloitonnus 40 kg 4×15-20 (15-20s palautuksilla)
2a. Reisikoukistus maaten 25 kg 3×5-8 +mek. pudotukset
2b. Sjmv koneessa 80-100 kg 3×8-12
3a. Reisikoukistus istuen 150 lbs 3×8-12 +mek. pudotukset
3b. Sumoprässihiissaus 200-250 kg 3×12-20 +polvista pakkoja
4. V-Squat 150-200 kg 3×3-6 +tuplapudotus
5. Vipuvarsiprässi 140-210 kg 3×10 +tuplapudotus
6. Taka-askelkyykky kp 14 kg 1×8 +pudotus

113 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.