Keskiviikko 26.11.2014

Eristyspainotteista takajalkatreeniä

Lyhyehköt yöunet alla treeni lähti liikkeelle vähän väsyneesti, mutta jo ekan liikkeen jälkeen tehot olivat ihan normitasoa. Kokeilin tällä kertaa siirtää maven viimeiseksi takajalkaliikkeeksi. Alaselkä pääsikin tuossa nyt hieman vähemmällä, mutta vähän vääränlaista tunnetta tuo edelleen aiheuttaa oikealla puolella.

Etureisille ylläpitoon pari rundia polviystävällistä gianttia ja 4 settiä BFR-reisiojennusta.

Takareidet A

1. Yhden jalan takareidet pallolla 5×5
2. Razor curl 5×8
3a. Vipuvarsireisikoukistus istuen 55 kg 4×6
+ 50 kg 1x Muscle round
3b. Reidenloitonnus 40 kg 4×20
4. Maastaveto 140-180 kg 2×4-5
5a. Sammakkoprässi 100-150 kg 2×10-15
5b. Espanjalaisprässi 100-150 kg 2×10-15
5c. Swiippiprässi 100-150 kg 2×10-15
5d. Matala prässi 100-150 kg 2×10-15
6. BFR-reisiojennus 4 sarjaa
7. Vatsaa/alaselkää 2 supersarjaa

89 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.