Sunnuntai 18.1.2015

Rampin reunalla

Naruille vielä erikoistekniikkapitoinen treeni, melko pienellä työsarjojen määrällä tosin. Kaikki puristus on kyllä lihaksista nyt poissa, vaikka intrahiilarin avulla saakin edelleen melko hyvän pumpin treenin ajaksi. Jo ensimmäisissä sarjoissa paikat tuntuivat murjotuilta. Seuraavasta treenistä starttaakin kätevästi deloadi, jonka toteutan volyymia pudottamalla.

Kädet B

1. Leuat vastaotteella 1×12 +paralleliotteella x4
2. Yhden käden taljahauis ylhäältä 2×12-15 +tuplapudotus
3. Hauiskone 1×12 +tuplapudotus
4. Hauis vinopenkissä 13.6 kg 1×10 +tuplapudotus
5. Yhden käden taljakickback 2×12-15 +tuplapudotus
6a. Precor-ojentajakone 1×8
6b. Precor-dippikone 1×12 +pudotus
7. Köysipunnerrus pään yli 1×12 +tuplapudotus
8. Yhden käden forkkukone 11.4 kg 2×12-15

50 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.