Sunnuntai 26.4.2015

utti_26042015

Jalkapäivien hienous

Jalkatreenit ovat nykyohjelmassa ihan ehdottomia suosikkejani, vaikka absoluuttisella mittakaavallahan nämä ovat aika säälittävää räpellystä. Mutta kun etureisiä ei pystynyt treenaamaan yli 2 kuukauteen melkeinpä lainkaan, osaa nyt olla innoissaan jokaisesta jalkatreenistä joka ei aiheuta vääränlaista kipua. Lisäksi kun jo joitain viikkoja on kyennyt joka treenissä tekemään jalat hieman paremmin kuin edellisellä kerralla, on fiilis oikeasti aika hieno. Hyvin kaukana tässä edelleen ollaan mistään “oikeista” jalkatreeneistä, ja koko ajan saa olla todella varovainen, mutta suunta on onneksi nousujohteinen.

Jalat A

1a. Reidenlähennys 95 kg 3×12-15
1b. Reidenloitonnus 50 kg 3×17
1c. Anterior reach 3×17

2. Yhden jalan vaakahack vastuskumilla 40-50 kg 2×12-17

3a. Reisikoukistus istuen 180 lbs 3×15-17
3b. Reverse Panattahack vastuskumilla 40 kg 3×15-16

4a. Reisiojennus 35 kg 2×17-20
4b. Air squats 2×20

5. Askelkyykkykävely kp 12 kg 2×15 per jalka
6. Mave käsipainoilla 34 kg 3×15-17


63 minuuttia.

 

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu