Maanantai 27.4.2015

utti_27042015

Aikataulujen pakosta ihmisten aikaan salilla

Yritän aina treenata mahdollisimman hiljaisina aikoina ja välttelen salin ruuhka-aikaa kuin ruttoa, mutta esim. tänään tuo ei ihan täysin onnistunut. Treenitempo ja -fiilis ovat aivan eri luokkaa, kun esim. keskellä yötä pääsee lähes tyhjällä salilla paahtamaan vapaasti ilman laitteisiin jonottamista (ja toisaalta olematta itse kenenkään muun tiellä).

Olkapäät / kädet A

1. Chopper-veto sivuttain vetokumilla 3×12-15
2. Yhden käden heilautusviparit taljassa 3×12-15
3a. Sivuviparit vuorotellen 10 kg 3×12-15
3b. Takaolkapääsoutu 3×12-15
4. Yhden käden tankopunnerrus nurkassa 32.5 kg 3×12-15

5a. Yhden käden keskitetty taljahauis 3×12-15
5b. Yhden käden reverse pushdown 3×12-15
6a. Runkkuhauis kulmatangolla 32.5 kg 3×12-15
6b. Köysipunnerrus pään yli 3×12-15

7a. Pohkeet prässissä 280 kg 3×10-15
7b. Sitouts 3 sarjaa
7c. Sisäforkut taljassa 2 sarjaa


63 minuuttia.

Chopper-vedot ovat aika monipuolisia sätkimisiä olkapäille, keskivartalolle ja pumpulle. Vetosuuntaa ja -kulmaa voi säädellä melkeinpä rajattomasti, mikä pitää liikkeen mielenkiintoisempana näin dieetillä.

Arskavipareiden sijaan tein nyt sivuvipareita vuorotellen, melko laajaan liikkeeseen ja nopeahkoon tahtiin pyrkien. Deltsit saavat tuossa ihan riittävän lihasmassan ylläpitoärsykkeen, ja syke nousee paremmin kuin hitaita tasatahtivipareita tekemällä.

 

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu