Torstai 30.4.2015

utti_30042015

Perussettiä, rintaa ja selkää.

Edelleen joutuu treenaamaan ihmisten aikaan, ja varsinkin nämä hybridiohjelman tuplasuperikierrokset koituvat vähän hankaliksi jos salilla on paljon porukkaa. Onneksi kaiken kansan ryyppyjuhla oli aiheuttanut treenaajakatoa Meijerille, niin sain suhteellisen järkevästi oman treenin vedettyä.

Selkä / rinta B

1a. HS vipuvarsipenkki 160 kg 3×6-8
1b. HS Low row 160 kg 3×6-8

2a. Smith-vinopenkki 109 kg kg 3×6-8
2b. HS latsiveto 1 kädellä 50 kg 3×6-8
2c. Vuorotahtipunnerrus vetokumeilla alaviistoon 3×12-15
2d. Vuorotahtisoutu vetokumeilla ylhäältä 3×12-15

3a. Flyes vinopenkissä 24 kg 3×8-10
3b. Latsiveto ristikkäistaljassa vuorotellen, lattialla istuen 3×8-10
3c. Vuorotahtipunnerrus vetokumeilla yläviistoon 3×12-15
3d. Vuorotahtisoutu vetokumeilla ylhäältä 3×12-15

4a. HS vipuvarsivinopenkki 120 kg 3×8-12
4b. Kulmasoutu 70 kg 3×8-10
4c. Punnerrus pallon päällä 3×6-8
4d. Nopeuspullover vetokumeilla ylhäältä 3×12-15


63 minuuttia.

Vaihdoin tällä kertaa kokonaan yläkerrassa suoritettavaksi tuon ekan tuplasuperin. Vinopenkki tuli siis tehtyä nyt Hammerin smithissä:

Flyesseja tulee tässä ohjelmassa molemmissa rintatreeneissä. Mainio venytysvaihetta kuormittava liikehän tuo rinnalle on, tosin liiallista venytystä on myös varottava. Käsipainoilla liikkeen mekaaninen vastus on yläasennossa käytännössä nolla, minkä takia ei olekaan pointtia kolautella käsipainoja ylhäällä yhteen, vaan on parempi jättää liike ylhäällä aina hieman vajaaksi.

 

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu