Sunnuntai 19.7.2015

utti_19072015a

Kevennystreenin siirto – bye bye gainzz!

Tämä yläkropan jälkimmäinen kevennystreeni piti olla jo lauantaiaamuna ennen lähtöä Lahteen (IFBB Finlandin koulutuspäivä), mutta koska Fitness24Sevenillä oli pari päivää aiemmin uusittu kortinlukijat meikäläisen voimassaoleva kortti ei nyt ilmeisesti toimikaan ennen kuin käyn vaihtamassa sen uudempaan. Siirsin sitten kevennystreenin suosiolla sunnuntaille – tästä syystä en varmaan sitten kehity tänäkään vuonna lainkaan. No, eipä kehitystä ole tullut muutenkaan 10 vuoteen.

Myo-repseja ei ollut tällä kertaa yhtäkään, vaan tein kaikki sarjat pienillä painoilla jatkuvalla jännityksellä hiissaten, mihin sitten päälle vielä muutama täyden liikeradan toisto. Tämäkin on jo ajat sitten osoittautunut hyväksi keinoksi vähentää hermoston ja nivelten rasitusta, vaikka kohdelihakseen tuolla pääsee käsiksi jopa paremmin kuin “normaaleilla” sarjoilla.

Yläkroppa (DELOAD)

1a. TECA-soutu 60 kg 3×12-15
1b. Smith-penkki 80 kg 3×12-15

2a. Yhden käden taljakonesoutu 40-50 kg 3×12-15
2b. Pacific-olkapääpunnerrus 3×12-15

3a. Panattahauis 2×12-15
3b. Ojentajakone 2×12-15

4. Sisäforkut taljahauiskoneessa 2×15-20
5. Jalannostot penkillä maaten 2×8-12


40 minuuttia.

utti_19072015b

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu