Maanantai 20.7.2015

utti_20072015a

Paikkotreeniä jaloille

Vaikka varsinainen kevennysviikko tulikin jo täyteen, nämä palautumista tukevat paikkotreenit ovat aika oleellinen osa normaalia treenikiertoakin. Nyt siis vain jalat kevyesti, koska eilen tuli vielä yläkroppapumppailua.

Jalat (kevyt)

1. Reidenlähennys 90 kg 1×21 +4×5 (Myo-reps)
2. Perseviparit pallon päällä 3×8-12
3. Takareidet pallolla 1×18 +5×5 (Myo-reps)
4. BFR-reisiojennus 3×12-20
5. Pohkeet prässissä 75 kg 1×10+20+30

6. David selänojennus 1×20
7. Voimapyörä 1 mekaaninen pudotussarja


42 minuuttia.

PS. Epsanjan treenireissusta nyt ensimmäinen videopätkä ulkona:

utti_20072015b

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu