Keskiviikko 22.7.2015

utti_22072015a

Narut ja puikot

Tänään tuli oikeastaan aikataulusyistä tuplatreeni, eli ensin päivällä nopea käsitreeni vähän pidemmillä sarjoilla. Aika tehokas setti, hanskoihin sai kovan pumpin ja duunia tuli riittävästi, muttei liikaa.

Kädet C

1a. Polvihauis taljassa istuen 4×12-15 +pudotus
1b. Taljapunnerrus 4×12-15 +pudotus

2a. Ranskalainen käsipainoilla vinopenkissä 7.5-12.5 kg 3×12-15 +ekstrarundi heti perään
2b. Hauis vinopenkissä kp 7.5-12.5 3×12-15 +ekstrarundi

3a. Rannekääntö penkillä 20 kg 3×12-20
3b. Pinch grip 2 settiä

35 minuuttia.

Illemmalla sitten etureidet Ällin ja Tällin kanssa, mistä kuvamatskua Fastin sivulla:
http://www.fast.fi/2015/strike-team-sweden-1-5-tuntia-pelkkaa-etureisitappoa/

Etureidet

1a. Reisiojennus 10-60-20 kg 1 pyramidistripset (rest-pauseilla)

2a. V-Squat 20-100 kg pyramidi 6×6 (vika kutonen pakoilla täyteen)
2b. Reverse band  hack 135 kg 1×6 +strip set
2c. Reisiojennus 40 kg 1×15

3a. V-Squat 20-85 kg pyramidi 5×6 (vika kutonen pakoilla täyteen)
3b. Reverse band  hack 120 kg 1×5 +strip set
3c. Reisiojennus 30 kg 1×15

4a. V-Squat 20-70 kg pyramidi 4×6 (vika kutonen pakoilla täyteen)
4b. Reverse band  hack 120 kg 1×6 +strip set
4c. Reverse band  hack 90 kg 1×6-8 +strip set
4d. Reverse band  hack 60 kg 1×6-8 +pudotussarja
4e. Reisiojennus 20 kg 1×15

5. HS prässi 200 kg 1×30 +20 +10 (väleissä 30s venytys etureisille)


90 minuuttia.

utti_22072015b utti_22072015c

Vähän ehkä raskas päivä kokonaisuudessaan, koska näitä kovia jalkatreenejä en normaalisti lähtisi tekemään tuplatreenipäivänä. Erittäin hyvät treenit joka tapauksessa.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu