Torstai 23.7.2015

utti_23072015a

Ylläpitotreeniä

Välillä täytyy myös vähän pumppailla ylläpitolihasryhmiä, jotka yläkropan osalta ovat tällä hetkellä rinta ja selkä. Lyhyiden yläkroppatreenien teemaa jatketaan, eli 5 työsarjaa rintaa ja 5 selkää on enemmän kuin riittävästi ylläpitoon. Samaan syssyyn ehti tehdä myös vähän vatsaa.

Selkä / rinta

1a. Leuat rotaatiokahvoilla 3×8-10
1b. Hammerin vipuvarsipenkki 80-150 kg 3×7-12

2a. Yhden käden alataljasoutu 2×16-18
2b. Venytyspunnerrukset 2×15-20

3a. Sitouts-variaatio 2×15 per puoli
3b. Rutistus vatsapenkissä 2×10-12

31 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu