Maanantai 27.7.2015

Julkaistu 28.7.2015 kello 17:45

Vähän lyhyempää sarjaa deltseille

Deltseille A-treeni, eli pyramideissa noustaan aina 6-8 toiston tiukkoihin setteihin saakka. Aloitan myös näissä treeneissä pyramidin 15 toiston jotakuinkin haastavilla sarjoilla, koska tuolla tavalla lihakseen saa saman tien kovan pumpin päälle ja loput sarjat raskaammillakin painoilla menevät paremmin perille.

Olkapäät A

1. Yhden käden taljaviparit 4×6-15

2a. Rumat takaviparit kp 15-25 kg 5×6-12
2b. Takaolkapääveto köydellä 5×6-12

3. Yhden käden pystysoutu kp 35 kg 3×6-8

4. Polvennostot roikkuen 2×12-15
5. Tankokierto nurkassa 1 pyramidisarja

—
35 minuuttia.

PS. Fugen treenireissun toka pätkä ulkona:

Kirjoitus on julkaistu kategorioissa Olkapäät.
Kommentointi on suljettu, mutta voit pingata kirjoitusta omasta blogistasi. Kommentteja voit seurata RSS 2.0 -syötteestä.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu