Maanantai 27.7.2015

utti_27072015a

Vähän lyhyempää sarjaa deltseille

Deltseille A-treeni, eli pyramideissa noustaan aina 6-8 toiston tiukkoihin setteihin saakka. Aloitan myös näissä treeneissä pyramidin 15 toiston jotakuinkin haastavilla sarjoilla, koska tuolla tavalla lihakseen saa saman tien kovan pumpin päälle ja loput sarjat raskaammillakin painoilla menevät paremmin perille.

Olkapäät A

1. Yhden käden taljaviparit 4×6-15

2a. Rumat takaviparit kp 15-25 kg 5×6-12
2b. Takaolkapääveto köydellä 5×6-12

3. Yhden käden pystysoutu kp 35 kg 3×6-8

4. Polvennostot roikkuen 2×12-15
5. Tankokierto nurkassa 1 pyramidisarja


35 minuuttia.

PS. Fugen treenireissun toka pätkä ulkona:

utti_27072015b

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu