Sunnuntai 26.7.2015

utti_26072015a

Jalkoja palauttavasti + kädet illalla

Aamulla paikkotreeni jaloille, eli Myo-repseja pitkillä pohjasarjoilla. Etureisille tein 50 toistoa hyvin rauhallista vipuvarsiojennusta, minkä päälle sitten 5×10 Myo-repseja. Toimii mukavasti myös huoltavana jumppana tuollainen.

Jalat (paikko)

1. Reidenlähennys 90 kg 1×20 +6×5 (Myo-reps)
2. Reidenloitonnus 45 kg 3×20
3. Vipuvarsireisikoukistus istuen 35 kg 1×22 +7×5 (Myo-reps)
4. Vipuvarsireisiojennus 10 kg 1×50 +5×10 (Myo-reps)
5. Pohkeet prässissä 75 kg 1×10+20+20+10RP
6a. Reverse hyper 2×20
6b. Reverse voimapyörä pallolla 2×15-20

45 minuuttia.

utti_26072015b

Illalla oli käsille keskipitkien sarjojen treeni, eli pyramidina aloitus 15 toiston seteistä ja siitä kierros kierrokselta painoja lisää kunnes ollaan tiukoissa kympeissä. Otin alkuun yhdellä kädellä taljassa hyvän pumpin päälle hauikseen ja ojentajaan, minkä jälkeen jopa tankohauiskääntö pinnoilta meni hyvin haubereille.

Kädet B

1a. Yhden käden taljahauis 4×10-15 +5RP
1b. Yhden käden taljakickback 4×10-15 +5RP

2a. Ranskalainen lattialla 30-50 kg 4x
2b. Reverse band hack 135 kg 1×6 +strip set

3a. V-Squat 20-85 kg pyramidi 5×6 (vika kutonen pakoilla täyteen)
3b. Reverse band hack 120 kg 1×5 +strip set


38 minuuttia.

Ensin pumppi hanskoihin yhden käden taljahilavitkuttelulla…

…minkä jälkeen power rackiin tekemään heijarihauista!

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu