Torstai 30.7.2015

utti_30072015a

Tuplatreenipäivä, pikkulihaksia

Päivällä lyhyitä sarjoja hanskoille, tosin vasta väsyttävän pyramidin jälkeen. Tuon ikiwanhan pyramidisysteemin avulla jopa nuo lyhyet sarjat menevät aivan heittämällä perille jopa huonosti aktivoituviin kohdelihaksiin, ja pumppi/paine on aika kovaa luokkaa.

Kädet A

1a. HS hauiskone 20-45 kg 6×6-15
1b. Köysipunnerrus 6×6-15

2a. Tuplataljaranskalainen maaten 4×6-12
2b. Hauiskääntö vuorotellen kp 10-17.5 kg 4×6-12

3a. Sisäforkkukone 2×10-12
3b. Rannekääntö selän takana 30 kg 2×12-15
3c. Hauiskääntö myötäotteella 30 kg 2×6

35 minuuttia.

Iltatreenissä sitten deltsejä ja paluu pitkiin sarjoihin. Tällä kertaa myös huoltavina liikkeinä shrugseja ja pystypunnerrusta.

Olkapäät C

1a. Takaolkapääpoltot koneessa 20-30 kg 3×30-50
1b. Nopeat takaviparit vetokumeilla 3×20-25

2a. Nopeat sivuviparit vetokumeilla 3×20-25
2b. Takaolkapääveto köydellä niskan taakse 3×12-15

3a. Olankohautus trap barilla 60-100 kg 3×20
3b. Pystypunnerrus kp rinta tuettuna 7.5 kg 3×15

4. Chopper ylhäältä taljassa 3×15


36 minuuttia.

Pumppailin vetokumeilla nopeita 20-25 toiston settejä, ja testasin myös tuota Bullin Epsanjan videolta bongattua takaolkapäävetoa niskan taakse. Hyvä liike, osuu takadeltseihin hienosti kun köyden päitä pyrkii vetämään erilleen.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu