Perjantai 17.6.2016

utti_17062016a

Täällä on salilla iltakuuden aikoihin poikkeuksellisen rauhallista, kenties siestakulttuurin pidentämistä työpäivistä johtuen tai jotain. Joka tapaksessa nytkin pääsin aika vapaasti tekemään yläkropan lyhyet sarjat liikepareina, mikä on aina positiivista. Ojentajille otin tuota Life Fitnessin rintapunnerruskonetta kapealla paralleliotteella, kun moinen kyseisessä laitteessa kerran on mahdollista. Hyvä suorien sarjojen perustreeni.

utti_17062016b

Yläkroppa C

1a. Tuettu vipuvarsisoutu (Flex) 60-80 kg 3×8
1b. Vinopenkkikone (Flex) 50-70 kg 3×8

2a. Vipunostot taakse kp 12-17 kg 4×8
2b. Kapea konepenkki (Life Fitness) 150-255 lbs 4×8

3a. Hauis vinopenkissä kp 12-15 kg 4×8
3b. Alt. db plank pull-ins 10 lbs 3×9 per käsi

4. Sisäforkut kp seisten 22 kg 2×20


44 minuuttia.

ÖLOGissa tällä viikolla: Höpöhöpö Training in Spain.
http://www.fast.fi/2016/olog-49-dy-gym-marbella/

utti_17062016c

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu