Maanantai 20.6.2016

utti_20062016b

Nyt alkanut viikko on todennäköisesti ohjelman viimeinen täyden volyymin ja frekvenssin treeniviikko. Yritän siis vielä tämän viikon tehdä treeneissä täydet sarjamäärät, mutta ensi viikolla pitäisi ottaa jo pieni taper.

Tein tällä kertaa ojentajille vipuvarsidippiä ojentajakoneen sijaan, mutta jopa pumppailupainoilla laitteessa on hankala pysyä alhaalla. Hyvän tuntuinen laite kyllä muilta osin.

utti_20062016c

Jalat / kädet B

1. Pohkeet istuen 50 kg 1×18 +4,4,4,4,3 (Myo reps)
2. Reidenlähennys 91 kg 1×20 +5,5,5,5 (Myo reps)
3. Vipuvarsireisikoukistus maaten 15 kg 1×18 +5,5,4,4 (Myo reps)
4. Reverse hack 85 kg 1×16+5,5,5,5 (Myo reps)

5. Sivuolkapääkone 27 kg 1×20 +5,5,5,5 (Myo reps)
6. Hauiskone 23 kg 1×15 +3,3,3,3 (Myo reps)
7. Dippikone 80 kg 1×15 +4,4,4 (Myo reps)
8. Rannekääntö selän takana 42.5 kg 1×20 +5,5,5,5 (Myo reps)
9a. Polvennostot roikkuen 2×12-15
9b. Reverse hyper 2×20


63 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu