Lauantai 23.7.2016

Tänään oli suhteellisen heikko happi etureisi-deltsijumppaa tehdessä. Näin päin tämä treeni on selvästi rankempi, kun ensimmäisenä tehdään etureidet ja sitten vasta deltsipumppailut. Loppuun tulee vielä aika etureisipainotteista metabolista sätkimistä, jonka toteutin tänään vähän modatulla liikejärjestyksellä.

utti_23072016b

Etureidet / olkapäät 2

1. Jalkaprässi 200-230 kg 3×15-20
2. Bulgarialainen kyykky 2D-smithissä 33 kg 3×10-13
3. Reisiojennus 3×15-20

4. Takaviparit vetokumeilla 3×15-20
5. Pystysoutu käsipainoilla vuorotahtiin 12-15 kg 3×15-20
6. Pacific olkapääpunnerrus 3×12-20

7a. Lankkureisiojennus 2×15-20
7b. Askelkyykky vuorojaloin 2×12 per jalka
7c. Kyykky kehonpainolla 2×20-22
7d. Reach lunge + sivuviparit 5 kg 2×24


60 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu