Sunnuntai 24.7.2016

Tämä treeniviikon päättävä sekamelskajumppa on jo pelkkien liikeyhdistelmien takia aika hauska. Supereina tehdään siis hauis + takareidet, sekä ojentaja + vatsa. Käytännössä nuo ovat toisistaan täysin erillään toimivien lihasten supersarjoja, eli hauiksella ei ole mitään roolia takareisiliikkeissä, jne. Treenivaikutus onkin vähän erilainen kuin normityylillä hauis + ojentaja -supereita paukuttaessa.

Kädet / takareidet 2

1a. Hauis kp tasatahtiin 10 kg 3×15-20
1b. HS yhden jalan reisikoukistus 10 kg 3×15-20

2a. Yhden käden taljahauis 3×15-20
2b. Reisikoukistus istuen 135 lbs 3×15-20

3a. Hoist hauiskone 20 kg 3×12-15
3b. Reidenlähennys/loitonnus 3×15-20

4a. Köysipunnerrus 3×15-20
4b. Polvennostot roikkuen 3 sarjaa

5a. Ranskalainen käsipainoilla 7.5-10 kg 3×12-20
5b. Chopper situps 3 sarjaa

6a. Yhden käden köysipunnerrus niskan takaa 3×12-15
6b. Voimapyörä 3 sarjaa

7. Sisäforkut kp seisten 20 kg 1×30+20RP
8. Donkeypohkeet 55-85 kg 1×30+20RP


72 minuuttia.

Frekvenssiohjelman purkua ja analyysia Fastin sivuilla:
http://www.fast.fi/2016/hulkin-frekvenssiohjelma-osa-22-kaytannon-toteutus/

freq2a

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu