Maanantai 17.10.2016

Pidän aika rauhalliset tauot sarjojen välillä niin kauan kun flunssantynkää vielä tuntuu olevan. Tosin eipä esimerkiksi näissä käsitreeneissä pitkätkään setit ota hengityselimistön päälle mitenkään kummoisesti. Saa vain paremman pumpin hanskoihin.

Selkätuetun taljapunnerruksen tilalla kokeilin nyt ranskalaista takaviistoon, sillä 5×5-setteihin ranskalainen on ainakin meikäläisen kyynärpäille liian repivä liike. Tokana liikkeenä ojentajille ja laskevilla sarjoilla tuo kuitenkin onnistuu ihan hyvin.

Kädet 14

1a. Hauis kp vuorotellen istuen 20-10 kg 5×5-20
1b. Kapea alavinopenkki 130-90 kg 5×5-15

2a. Hammer kp vuorotellen 22.5-12.5 kg 5×5-20
2b. Ranskalainen kulmatangolla takaviistoon 50-30 kg 5×5-20

3a. Sisäforkut kp seisten 25 kg 2×15
3b. Kantapäillenousut 2×20


62 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu