Tiistai 18.10.2016

Taas pari treeniä Porissa WellGolla. Sain Sukevan messiin näihin höpöhöpöpumppailuihin, ja tempo pidettiin äärimmäisen rauhallisena koska allekirjoittanut toipuu tässä vielä jonkin aikaa flunssasta. WellGon dippitelineen “jaloissa” on todella kätevä tehdä stretch pushupseja eli venytyspunnerruksia, joten niillä viimeisteltiin tämä rintapumppi. Selkätreenissä puolestaan pyrittiin kohdentamaan rasitusta latsien sijaan keskiselkään, ihan kohtalaisella menestyksellä.

Rinta / selkä 14

1. Vipuvarsirintapunnerrus (Hammer Strength) 60 kg 3×15-20
2. Flyes vinopenkissä kp 10-15 kg 3×15-20
3. Venytyspunnerrukset 3×12-15

4. Yhden käden tuettu soutu kp 20-30 kg 3×15-20
5. Tuettu vipuvarsisoutu istuen (Hammer Strength) 50-60 kg 3×15-20
6. Ylätalja lapiokahvalla 60-65 kg 3×12-15

7. Pohkeet vaakaprässissä 85-135 kg 3×12-25


93 minuuttia.

 

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu