Torstai 20.10.2016

Modasin hieman tätä käsi-takareisitreenin kevennetyn viikon versiota, eli normaalistihan tässä olisi ihan täydet sarjamäärät käsille mutta vain yksi liike takareisiä ja vatsaa. Kokeilin nyt vähän tasapuolisempaa työmäärän jakoa, eli yksi liike pois kaikilta treenin kohdelihaksilta (hauis, ojentaja, takareidet, vatsa). Lisäksi flippasin liikeparit uuteen uskoon, eli tällä kertaa takareidet + vatsa supereina treenin alkuun, ja hauis + ojentaja vasta jälkipuoliskolla.

Kädet / takareidet 14

1a. Vipuvarsireisikoukistus istuen 30 kg 3×15-20
1b. Polvennostot roikkuen 3×12-15

2a. Yhden jalan lantionnostot 3×15-20
2b. Sitouts (kevennetty) 3×10 per puoli

3a. Keskitetty hauis kp 10 kg 3×15-20
3b. Taljapunnerrus vastaotteella 3×15-20

4a. Taljahauis seisten 3×12-15
4b. Köysipunnerrus pään yli 3×12-15

5. McMillan-forkut taljassa 3×15-25

6a. Pohkeet istuen 50 kg 3×12-15
6b. Tibiakone 2 jalalla 20 kg 3×15-25


56 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu