Tiistai 25.10.2016

utti_25102016b

Nyt taas reissun päällä muutama treeni. Hotellin niukasti varustellusta kuntohuoneesta löytyi joku monitoimilaite, penkki ja kässärit 20 kiloon saakka (ja tietysti iso rivi kalliita cardiolaitteita). Noissa puitteissa pystyi kuitenkin ihan kohtalaisen hyvin tekemään melkeinpä ohjelman mukaisen käsitreenin. Ainoastaan kapea penkki oli vaihdettava ranskalaiseen käsipainoilla, koska levytankoon sai lastattua maksimissaan 40 kg rautaa. Ja ilman mitään ohjelmaa treenatessahan tuollainen pikku kuntohuone riittäisi yllättävän pitkälle, kun vain tietää mitä tekee.

utti_25102016a

Kädet 15

1a. Hauis kp vuorotellen istuen 20-12 kg 5×5-15
1b. Taljapunnerrus selkä tuettuna 50-30 kg 5×5-15

2a. Hammer kp vuorotellen 20-12 kg 5×5-20
2b. Ranskalainen käsipainoilla vinopenkissä 20-12 kg 5×5-18

3. Sisäforkut kp seisten 20 kg 3×15-25
4. Donkeypohkeet 3×20-30


50 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu