Torstai 27.10.2016

utti_27102016a

Käytännön syistä swappasin nyt nämä treenikierron kaksi vikaa treeniä keskenään. Tänään oli siis kädet/takareidet/vatsa, ja tuon koko setin pystyi tekemään taas hotellin kuntohuoneella ilman mitään ongelmia. Huomenna sitten etureidet jossain ihan kunnon salilla.

Kädet / takareidet 15

1a. Reisikoukistus maaten 3×15-20
1b. Jalannostot maaten 3×12-15

2a. Sjmv kp 20 kg 3×20
2b. Sitouts (kevennetty) 3×10-12 per puoli

3a. Taljahauis istuen 3×15-20
3b. Taljapunnerrus 3×15-20

4a. Hauis vinopenkissä kp 8-10 kg 3×12-15
4b. Taljapunnerrus niskan takaa 3×12-15

5. Sisäforkut taljassa 3×15-25


45 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu