Maanantai 20.3.2017

Maanantai on aina viikon huonoin päivä treenata yläkroppaa (varsinkin rintaa), koska International Chest Day -perustuslakipykälä velvoittaa 2/3 salikortin omistajista kansoittamaan kaikki salin punnerruspenkit ja rintatreenivälineet maanantaisin (yleensä klo 17-20 välisenä aikana). No, onneksi ehdin vetää oman yläkroppatreenini juuri ja juuri ennen pahinta ruuhka-aikaa. Ja yleensä kun teen esim. valmennettaville viikonpäiviin sidottuja ohjelmia, pyrin mahdollisuuksien mukaan laittamaan maanantaille joko lepopäivän tai ainakin jotain muuta kuin rintatreenin. Tuolla tavalla välttyy automaattisesti pahimmalta (ennalta-arvattavalta) saliruuhkalta.

Yläkroppa C7

1a. Leuat myötäotteella 0-20 kg 5×8
1b. Penkki kp vuorotellen 30-50 kg 5×6

2a. Kulmasoutu käsipainoilla 20-40 kg 5×8
2b. Kapea vinopenkki 50-90 kg 5×6-8

3a. Hauis kp vuorotellen 12.5-20 kg 4×6-8
3b. Tic tocs pallolla 4×10 per puoli


55 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu