Torstai 23.3.2017

Yläkroppa kahdessa osassa, ensin vetävät lihakset keskellä päivää Meijerillä. Lähes sama treenirunko kuin viimekin kerralla, tosin ensi kierrossa varmaankin tulee taas jotain pieniä muutoksia.

Vetävät A8

1. Yhden käden vipuvarsisoutu istuen (Technogym) 15-55 kg 5×12-15
2. Ylätalja V-kahvalla 50-70 kg 5×12-15
3a. Takaolkapääkonepoltot 30-40 kg 4×20-30
3b. Tuplataljahauis selän takaa 4×12-15
4. Sormirullaus tangolla 30-50 kg 3×15-20
5. Selänojennus penkissä 2×15


50 minuuttia.

Illalla Merihaassa työntävät lihakset. Viimeksi tuo GPF:n varsinainen olkapääpunnerruslaite ei oikein taipunut meikäläisen välityksille, joten nyt tein pystypunnerruksen vipuvarsikyykkymasiinassa. Suhteellisen hyvin tuossa saa olkapäitä työstettyä.

Työntävät A8

1. Jyrkkä vipuvarsivinopenkki 30-70 kg 5×10-15
2. Ristikkäistalja 4×12-15
3. Olkapääpunnerrus vipuvarsikyykkykoneessa 20-60 kg 5×10-15
4a. Ranskalainen vinopenkissä 20-40 kg 5×12-15
4b. Polvennostot roikkuen 4×12-15


50 minuuttia.

Näköjään unohtui nostaa tämä artikkeli esille blogin puolella:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu