Tiistai 28.3.2017

Olotilojen perusteella päätin aloittaa deloadin jo tästä yläkroppatreenistä, sillä tässä mentiin muutenkin jo pari päivää “yliajalla” ilman kevennystä. Käytännössä jätin näistä C-yläkroppatreenin pyramidien sarjoista viimeisen ja raskaimman tekemättä. Yksinkertainen ratkaisu, jolla treenivolyymi putosi viidenneksen verran, ja intensiteettisektorilla pahin hermoston kiusaaminen saatiin tylpistettyä pois.

Yläkroppa C8 (semikevyt)

1a. Leuat vastaotteella 0-10 kg 4×8
1b. Penkki kp vuorotellen 30-45 kg 4×6

2a. Kulmasoutu käsipainoilla 20-35 kg 4×8
2b. Kapea vinopenkki 50-80 kg 4×8

3a. Hauis kp vuorotellen 10-17.5 kg 4×8
3b. Tic tocs pallolla 3×8 per puoli


37 minuuttia.

Salitreenien lisäksi dieetillä tulee tehtyä myös laardintiristelyä tukevaa liikuntaa:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu