Keskiviikko 14.6.2017

utti_14062017a

Neljän viikon volyyminousut on nyt tehty, ja tämä on ensimmäinen täyden volyymin viikko. Nyt tehdään siis täydet 10 liikettä ja yhteensä 30 työsarjaa per treeni. Aika hyvin tähän touhuun on kuitenkin jo tottunut noiden nousuviikkojen avulla, eikä yksi liike lisää tässä kohtaa mikään kauhean iso muutos ole.

utti_14062017b

Rinta 5

1. Vipuvarsivinopenkki 120 kg 3×8-12
2. Penkki kp 50 kg 3×6
3. Loiva vinopenkki kp vastaotteella 22.5-25 kg 3×15-20
4. Hex press vinopenkissä 15 kg 3×12-15
5. Yhden käden penkki kp pallon päällä 35 kg 3×8
6. Ristikkäistalja 3×12-15
7. Dippi 0-25 kg 3×8-10
8. Cybex rintapunnerrus 150 lbs 3×12-15
9. Flyes vinopenkissä kp 10 kg 3×10-15
10. Venytyspunnerrukset 3×10


90 minuuttia.

Tämän päivän treeni tallentui ÖLOGiin:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu