Perjantai 16.6.2017

Hauisvaiva alkoi tuntua lähes kivuttomalta, mutta eilisessä selkätreenissä pari sarjaa ärsytti hauista ihan huolella. Tänään siis taas supervarovaista settiä haubereille, ojentajia pystyy sentään treenaamaan ihan normaalisti. Ja hanskoihin sai treenin edetessä aivan jäätävän pumpin.

utti_16062017a

Kädet 5

1a. Köysipunnerrus istuen (BFR) 3×15-20
1b. HS hauiskone (BFR) 3×15-20

2a. Ranskalainen käsipainoilla lattialla 15 kg 3×10
2b. Keskitetty hammer kp 10 kg 3×12-15

3a. Kapea penkki smithissä 100 kg 3×8
3b. Hauis kulmatangolla 25 kg 3×12

4a. Yhden käden ranskalainen istuen 15 kg 3×8-12
4b. Hauis kp vuorokäsin istuen 10 kg 3×10-12

5a. Taljapunnerrus niskan takaa 3×12-15
5b. Tuplataljahauis selän takaa 3×10-12


79 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu