Lauantai 17.6.2017

utti_17062017a

Oli ihan mielenkiintoista vetää ensimmäistä kertaa tämän ohjelman jalkatreeni täydellä 30 työsarjan volyymilla. Pientä lisähaastetta aiheutti jostain syystä aika hiostava (?) ilma Merihaan Voimalaitoksella, joka pisti allekirjoittaneen vetämään happea sarjojen välissä pitkän tovin. Treeni venähtikin heittämällä yli 2-tuntiseksi, mutta sain aika kiitettävästi taas työstettyä jalkoja monipuolisella liikevalikoimalla.

Jalat 5

1. Reisikoukistus maaten 20-25 kg 3×10-15
2. Yhden jalan prässi 80-100 kg 3×12-15
3. Askelkyykky taakse vuorojaloin kp 25-30 kg 3×10
4. Smith-etukyykky 70 kg 3×12-15
5. Pystyprässi 120 kg 3×15-20
6. Penkillenousu 60 kg 3×8
7. Vipuvarsireisiojennus 30 kg 3×15-20
8. Sumokyykky kp 35 kg 3×12-15
9. Hack (kapea) 150 kg 3×10-12
10. Vipuvarsiprässi 230 kg 3×8-10


135 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu