Lauantai 1.7.2017

Lauantai-iltana Gold’silla oli itse asiassa suhteellisen rauhallista, ja sain käsitreenin vedettyä supersarjoina ilman mitään ongelmia. Vaikka Gold’silla onkin paljon eri laitteita kuin esim. Meijerillä, testasin aika hyvin salin laitekannan läpi jo viime reissun aikana, joten nyt tiedän jo aika hyvin mitä laitteita kannattaa käyttää ja mitä ei. Tällä kertaa treeneissä onkin isompi osuus ihan perusliikkeitä vapailla painoilla ja taljoilla, ja koneiden osuus on pienempi.

Kädet 7

1a. Taljapunnerrus selkä tuettuna 3×15-20
1b. Taljahauis seisten 3×15-20

2a. Hammerkääntö koneessa (Precor) 3×15
2b. Ojentajakone (Precor) 3×10-12

3a. Hauiskääntö vuorokäsin istuen 16 kg 3×8
3b. Yhden käden ranskalainen istuen 16 kg 3×10-12

4a. Tuplataljahauis selän takaa 3×10-12
4b. Yhden käden reverse pushdown 3×12-15

5a. Hauis kulmatangolla 32 kg 3×8-10
5b. Dippi 3×12-15

6a. Pohkeet istuen 40-50 kg 3×12-20
6b. Tibiakone 2 jalalla 20 kg 2×20


60 minuuttia.

Jos salilla pääsee käymään 4x viikossa, treenijakojen suhteen on jo melko hyvin valinnanvaraa:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu