Maanantai 3.7.2017

Maanantain saliruuhka Venicen Gold’silla, oujee. Onneksi tein sentään deltsejä enkä esim. rintaa, koska sali oli ihan tukossa rintapumppaajista ja välillä oli hankala päästä edes mihinkään tekemään olkapäitä. Mutta onneksi tässä volyymiohjelmassa onnistuu liike kerrallaan treenaaminen, ja itse treenirunko on aika joustava liikevalintojen suhteen.

Olkapäät 7

1. Takadeltsit tuplataljassa ylhäältä 3×15-20
2. Sivuviparit tuplataljassa seisten 3×12-15
3. Yhden käden pystysoutu kp 32 kg 3×8
4. Vipunostot taakse istuen 11 kg 3×10
5. Sivuviparikone (Life Fitness) 140 lbs 3×8-10
6. Takaolkapääkone (Precor) 59 kg 3×12-15
7. Niskan takaa punnerrus 50 kg 3×8-12
8. Takaolkapääveto köydellä 3×12
9. Newmire-viparit 9 kg 3×10-12
10. Olankohautus istuen koneessa (Hammer Strength) 80 kg 3×20
+ Donkeypohkeet (Icarian) 163 kg 3×15-20


70 minuuttia.

Toimivat treenijaot -artikkelisarjassa 5 päivää viikossa treenaaminen:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu