Perjantai 7.7.2017

Nyt oli jo aika lämmintä Venicen Gold’silla, jossa ei siis ole mitään ilmastointia, vaan isot ulko-ovet pidetään auki, ja ilmaa liikutellaan seiniin/kattoihin kiinnitetyillä tuulettimilla. Selkäosaston paineistus onnistui kuitenkin aika lahjakkaasti, vaikka nestehukan välttämiseksi saikin kiskoa kaksin käsin vettä ja intrajuomaa.

Selkä 8

1. Konesoutu yläviistosta (Cybex Eagle) 95 kg 3×10-12
2. Vipuvarsisoutu istuen (Nautilus Nitro) 80 kg 3×10-12
3. Leuat vastaotteella 3×6-8
4. Yhden käden soutu kp 45 kg 3×6-8
5. Tuettu T-kulmasoutu 40 kg 3×10-15
6. Pullover seisten tuplataljassa 3×12-15
7. Tuettu vipuvarsisoutu istuen (Hammer Strength) 80 kg 3×15-20
8. Kulmasoutu venytyksestä 60 kg 3×10
9. Yhden käden taljasoutu seisten 3×15-20
10. Stretchers 45 kg 3×10-12
+ Rintatuettu pohjenosto seisten (Icarian) 60-70 kg 3×12-15

86 minuuttia.

ÖLOGissa nyt tämän ohjelman rankin jumppa eli jalkatreeni täydellä volyymilla:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu