Sunnuntai 9.7.2017

utti_09072017a

Vaihdoin tällä kertaa deltsipumppailun ja jalkatreenin paikkoja keskenään, koska päivällä tehdyn parin tunnin biitsikeikan jälkeen oli totaalisesti mehut pois. Jalkatreenistä ei olisi tullut tänään enää mitään, mutta olkapäät sain höpöhöpöpumppailtua ihan kohtalaisesti. Nyt menin vielä salille sen verran myöhään illalla, että lämpötilakin oli inhimillistä luokkaa.

Olkapäät 8

1. Takaviparit 16 kg 3×8
2. Sivuviparit istuen 14-16 kg 3×8
3. Tuettu takaolkapääsoutu kpt 18 kg 3×8–10
4. Yhden käden pystypunnerrus seisten 27 kg 3×8-10
5. Takaolkapääkone (Precor) 59 kg 3×10-15
6. Sivuolkapääkone (Nautilus Nitro) 50 kg 3×15
7. Takaolkapääkone (Nautilus Nitro) 43 kg 3×10-12
8. Pystysoutu tuplataljassa 3×12
9. Yhden käden taljaviparit 3×12-20
10. Olankohautus vipuvarsikoneessa (Hammer Strength) 80 kg 3×20

11a. Pohkeet istuen 40-50 kg 3×12-20
11b. Tibiakone 2 jalalla 20 kg 2×20

70 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu