Maanantai 10.7.2017

Jalkatreeni oli poikkeuksellisesti nyt treenikierron päätteeksi maanantaina. Nautilus Nitro -merkkinen vipuvarsiprässi oli korjattu, ja sain siinä säädettyä selkänojan melkein vaakatasoon. Kuten Freemotioninkin vipuvarsiprässissä, tuolla tavalla liike muistuttaa melkeinpä enemmän vaakahackia kuin jalkaprässiä.

Askelkyykyn tokassa sarjassa sisäreisi kramppasi aika ilkeästi. Lopputreenin liikkeet olikin valittava niin, ettei sisäreisi pääse kuormittumaan. Hilavitkutuksilla sai ihan hyvin jalkatreenin vedettyä loppuun.

utti_10072017b

Jalat 8

1. Reisikoukistus maaten (wanha Nautilus) 3×8-15
2. Vipuvarsiprässi (Nautilus Nitro) 160-200 kg 3×15-20
3. Vipuvarsikyykky (Freemotion) 120-200 kg 3×8-10
4. Vipuvarsivaakaprässi (Hammer Strength) 120 kg 3×10-12
5. Askelkyykky taakse vuorojaloin kp 27 kg 2×8-10 (sisäreisikramppi)
6. Reisiojennus (Life Fitness) 3×15-30
7. Reverse hyper (Icarian) 3×15-20
8. Sissikyykky telineessä 3×8-10
9. Reidenloitonnus maaten (Nautilus Nitro) 50 kg 3×12-20
10. Sissy squat smithissä 3×10
11. Cybex Eagle -pohjekone 3×10-20


94 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu