Keskiviikko 12.7.2017

utti_12072017a

Viimeistään nyt on aika selviä ylirasituksen merkkejä kropassa, niin kuin pitäisikin 8 viikon jälkeen tällä volyymisekoboltsiohjelmalla olla. Voimatasot ovat olleet laskusuunnassa jo pari viikkoa, ja rauta alkaa painaa poikkeuksellisen paljon. Myös olotila on aika “hidas”, ja kaikki vanhat vaivat ja vammatkin muistuttelevat taas itsestään. Kohtapuoliin alkaakin onneksi ohjelman lopputaperi, mutta sitä ennen vedetään vielä täydellä volyymilla.

Nyt onkin maltti treeneissä valttia, sillä kaikenlainen normipainojen väkisin riuhtominen johtaisi varmasti ongelmiin. Tässä kohtaa riittää vain päivän kondiksen mukaan treenaaminen, kunhan tarvittavat sarjamäärät tulevat täyteen.

Rinta 9

1. Vipuvarsirintapunnerrus (Nautilus Nitro) 80 kg 3×10-15
2. Vipuvarsirintapunnerrus (Hammer Strength) 80-100 kg 3×6-10
3. Vipuvarsidippi (Hammer Strength) 100 kg 3×12-15
4. Vinopenkki kp 34 kg 3×8-10
5. Vinopenkki kp vastaotteella 25 kg 3×10
6. Ristikkäistalja istuen (Freemotion) 3×15-20
7. Rintapunnerruskone (Nautilus Nitro) 64 kg 3×8-12
8. Vipuvarsivinopenkkiflyessikone (Nautilus Nitro) 40 kg 3×12-15
9. Flyes vinopenkissä kp 14-16 kg 3×10-12
10. Rintapunnerrus dippikoneessa (Hammer Strength) 80 kg 3×12-15
+ Rintatuettu pohkeet seisten (Icarian) 140-200 lbs 4×10-20

75 minuuttia.

Toimivat treenijaot -artikkelisarjan viimeinen osa, eli 6 päivää viikossa treenaaminen:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu