Torstai 13.7.2017

utti_13072017b

Joopa joo. Ylirasitustilan oireet jatkuvat entistä voimakkaampina, sillä nyt ei ollut selkätreenissä pumpista tietoakaan. Normaalisti voin heilua ihan miten päin haluan, ja silti selkään saa mehevän paineen, mutta nyt ei edes tuhti intrahiilari jeesannut asiaa. Mutta overreaching on koko tämän ohjelman pointtikin, eli suunnitelman mukaan homma etenee.

Selkä 9

1. Konesoutu istuen (Nautilus Nitro) 71-84 kg 3×12-15
2. T-kulmasoutu (Cybex) 50 kg 3×8
3. Cybex Incline Pull 210 lbs 3×8-10
4. Yhden käden soutu kp 34 kg 3×12
5. Leuat myötäotteella 3×6-8
6. Tuettu soutu vastaotteella (Life Fitness) 130 lbs 3×12-15
7. Taljapullover seisten 3×15-20
8. Yhden käden taljasoutu seisten 3×15-20
9. Tuettu soutu seisten (Hammer Strength) 100-120 kg 3×8-12
10. Stretchers 45 kg 3×10
+ Pohkeet seisten (Cybex) 4×8-10

73 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu