Lauantai 5.8.2017

utti_05082017a

Käsipumppailua peruskaavalla. Ojentajillehan on joka kerta ollut joku punnerrusliike kuten dippi tai kapea penkki, mutta nyt vasta tajusin ottaa hauikselle sen yhden ainoan moninivelliikkeen, joka ei tuhoa allekirjoittaneen ranteita. Selkää treenatessa ylätaljassa on hyvä keskittyä vetämään kyynärpäitä taakse, ja kuvitella kädet vain “koukuiksi” jotka kiinnittyvät vetokahvaan. Hauisylätaljassa pyrin  vetämään nimenomaan kämmenillä, ja kyynärpäät jäävät ala-asennossakin melko eteen:

Ja koska treenivihko unohtui kämpille, respan pahvilautasille tuli kerrankin jotain käyttöä:

utti_05082017b

Kädet 12

1a. Taljahauis 3×15-20
1b. Köysipunnerrus 3×15-20

2a. HS hauiskone 30 kg 3×8-10
2b. Yhden käden reverse pushdown 3×12-15

3a. Hauis kp vuorokäsin 10 kg 3×10-12
3b. Ranskalainen käsipainoilla lattialla 15 kg 3×10

4a. Hauisylätalja 67 kg 3×8
4b. Köysipunnerrus pään yli 3×15-20

5a. Yhden käden hammerkääntö vinopenkissä 10 kg 3×12
5b. Kapea penkki 90 kg 3×8

6a. Pohkeet istuen 55 kg 6×8-15
6b. Tibiakone 2 jalalla 20 kg 3×20

59 minuuttia.

ÖLOG 100:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu