Lauantai 12.8.2017

Piti lähteä salille klo 19 paikkeilla, mutta sitten pamahti “pieni” sade ja tuulenvire päälle. Sainkin paraatipaikalta seurata mm. tuon puun kaatumista. Alle ei onneksi jäänyt muuta kuin metallia:

utti_12082017c

Hanskoja pumppaillessa joutuu edelleen varomaan hauiksen jännettä, joten pidemmillä sarjoilla aloittaminen toimii tässä tilanteessa aika hyvin. Lisäksi hauisliikkeissä on pidettävä toistot kohtalaisen rauhallisina:

Yhden käden ranskalainen poikittain on hyvä liikevariaatio ojentajille, sillä kauhean monessa liikkeessä ei pääse työstämään ojenatajaa tuollaisessa kulmassa. Ihan täyttä venytystä kyseisessä liikkeessä ei saa, mutta ihan mehevä tensio ojentajaan tuossa tulee:

utti_12082017a

Vaikka suoralla tangolla en pysty hauista tällä hetkellä tekemään, kulmatangolla hauiskääntö onnistuu kuitenkin ilman kipua. Yllättävän suuri merkitys tuolla pienelläkin ranteiden kulmalla on.

utti_12082017b

Kädet 13

1a. Taljapunnerrus selkä tuettuna 25-35 kg 3×15-20
1b. Köysihammer taljassa 3×20

2a. Ranskalainen kulmatangolla 30 kg 3×12-15
2b. Yhden käden spider curl kp 10 kg 3×12-15

3a. Yhden käden ranskalainen vinopenkissä 15 kg 3×8
3b. Hauis kulmatangolla 30 kg 3×8

4a. Köysipunnerrus pään yli 3×10-12
4b. Hauisylätalja 67 kg 3×8

5a. Hoist dippi 100-120 kg 3×12-15
5b. Tuplataljahauis selän takaa 3×8-10

6a. Pohkeet istuen 50 kg 7×10-15
6b. Tibiakone 1 jalalla 10-15 kg 4×8-12

77 minuuttia.

Salituristi taas elementissään:

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu