Perjantai 6.10.2017

utti_06102017autti_06102017b

Koko kropan treeni B, tämäkin aika kevyesti vielä. Tämä oli melko samankaltainen GPP-treeni vuorosarjoilla, kuin tiistaina treenitauon katkaissut koko kroppa A. Tällä kertaa kiepautin tosin toistomäärät ympäri, eli jaloille vähän lyhyempää sarjaa ja yläkropalle pidempää. Pohkeita pumppasin myös pari sarjaa, ja jo tuo riitti paineistamaan pohkeet aika mehukkaasti. Samaten rinta-olkapää-ojentajasektori pumppaantui parilla punnerrussarjalla aika voimakkaastikin, jne. Eli pitkän treenitauon jälkeen lihakset kyllä reagoivat aika mitättömäänkin jumppaamiseen.

utti_06102017c

Koko kroppa B (kevyesti)

1a. Takareidet roikkuen (TRX) 4×8
1b. Etunojapunnerrus 4×12-20

2a. Etukyykky 50-80 kg 4×8
2b. Inverted row (TRX) 4×15

3. Yhden jalan pohkeet seisten 2×15-20

4a. Alternating db plank pull-ins 2.5 kg 3×6 per puoli
4b. Reverse hyper 3×15-20

40 minuuttia.

Viikonloppuna onkin sitten Nordic Fitness Expo, missä allekirjoittanut bostailee molempina messupäivinä Fastin osastolla.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Kommentointi on suljettu